Vệ sinh máy tính

Bàn phím máy tính là nơi “lưu trữ” hàng tá vi khuẩn có hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên chú ý vệ sinh bàn phím máy tính hàng ngày, hoặc hàng tuần bằng các thao tác đơn giản như dọn dẹp bàn phím máy tính bằng chổi, bông tăm hoặc máy hút bụi mini, lau màn hình máy tính bằng khăn mềm…

Cây để bàn văn phòng

Cây xanh cung cấp cho bạn nhiều oxy, giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn. Ngoài ra, đặt một chậu cây nhỏ xinh trên bàn làm việc cũng là cách tuyệt vời khiến bàn làm việc của bạn bớt nhàm chán hơn. Hầu hết những loại cây để bàn văn phòng thường dễ chăm sóc.

Bỏ bớt những vật dụng không cần thiết

Bạn càng để nhiều đồ trên bàn, mọi thứ càng trở nên lộn xộn và luộm thuộm. Vì vậy, hãy bỏ bớt những vật dụng không cần thiết để bàn làm việc gọn gàng hơn. Đối với các loại giấy tờ, hãy đóng hay xếp các tài liệu thành tập và cất vào ngăn kéo.

Thay đổi cách bài trí

Nếu bạn cảm thấy những vật dụng trên bàn làm việc khá nhàm chán, hãy sắp xếp và trang trí góc làm việc của bạn, để chúng trở nên tươi mới và sống động hơn.

Sử dụng hương thơm

Hương thơm dịu nhẹ, tinh khiết giúp giảm căng thẳng, stress, tập trung tốt hơn và làm việc có hiệu quả hơn. Hãy để gói hoa oải hương, tinh dầu thơm hoặc nước hoa để bàn trên bàn làm việc của bạn nhé!

Hoa tươi

Mua một chiếc bình hoa điệu đà hay trang nhã tùy thuộc vào gu thẩm mỹ của bạn và cắm những loại hoa bạn ưa thích. Hoa tươi giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu.

Vitamin B6

Hơn 10% những người được khảo sát có mức độ thấp của vitamin B6, sự thiếu hụt vitamin phổ biến nhất trong báo cáo của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Cơ thể bạn cần vitamin B6 cho hơn 100 phản ứng enzyme khác nhau trong cơ thể và nó cần thiết trong thai kỳ để não bộ thai nhi phát triển một cách bình thường. Các triệu chứng của việc thiếu hụt vitamin B6 là ngứa, phát ban, loét miệng. Bạn có thể bổ sung B6 bằng cách ăn cá ngừ, cá hồi, thịt gà, thịt bò, ngũ cốc…

Sắt

phụ nữ độ tuổi sinh đẻ hay bị thiếu sắt. Sắt quyết định tới sự tăng trưởng và phát triển của tế bào, giúp cơ thể tạo ra hemoglobin, một protein trong các tế bào máu đỏ mang oxy đến tất cả các bộ phận trong cơ thể.

Nếu bạn đang thiếu chất sắt, các triệu chứng thường không xuất hiện ngay ngay lập tức vì cơ thể sẽ sử dụng lượng sắt đã được tích trữ. Khi mức độ sắt xuống đỉnh điểm, thiếu máu do thiếu sắt sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, lạnh ngắt chân tay. Phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi sinh đẻ cần 18 mg sắt, trong khi ở người bình thường là 8 mg sắt mỗi ngày. Sắt có nhiều trong thịt nạc, hải sản, gia cầm, ngũ cốc, một số loại đậu, các loại hạt, trái cây sấy khô.

Vitamin D

Khoảng 8% những người được khảo sát có sự thiếu hụt vitamin D. Vitamin D có tác dụng bảo vệ sức khỏe thần kinh và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nếu vitamin D giảm quá thấp, xương của bạn sẽ đau nhức, có nguy cơ cao bị gãy xương. Cơ thể tổng hợp vitamin D chủ yếu qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và một số loại thực phẩm như trứng, sữa, cá…

Cơ thể tổng hợp vitamin D chủ yếu qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời 

Vitamin C

Theo FDA, khoảng 6% những người được khảo sát có mức độ thấp của vitamin C (acid ascorbic). Vitamin C giúp cơ thể chống lại các gốc tự do để làm chậm quá trình lão hóa. Nó cũng giúp vết thương chóng lành và cải thiện chức năng miễn dịch. Thiếu hụt vitamin C gây viêm nướu, đau khớp… Nhu cầu vitamin C hàng ngày phụ thuộc vào tuổi tác, mặt bằng chung nam giới trưởng thành cần 90 mg và phụ nữ là 75 mg. Vitamin C có nhiều trong cam, ớt đỏ, kiwi, khoai tây nướng, dâu tây…

Vitamin B12

Khoảng 2% những người được khảo sát trong báo cáo của FDA bị thiếu hụt vitamin B12 và nó trở nên phổ biến hơn khi tuổi tác tăng cao. Vitamin B12 giữ cho các dây thần kinh và các tế bào máu luôn khỏe mạnh. Nếu bạn đang thiếu B12, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi,  ngứa ran ở bàn tay bàn chân. Bạn có thể bổ sung vitamin B12 qua gan bò, trai, gia cầm, ngũ cốc…

Vitamin A, vitamin E, folate

Chỉ có khoảng 1% những người được khảo sát có sự thiếu hụt folate, vitamin A và E.

Vitamin A giúp gia tăng thị lực, cải thiện sức khỏe miễn dịch và hỗ trợ tim, phổi, thận làm việc đúng cách. FDA khuyến cáo, người từ 4 tuổi trở lên cần nhận được 5.000 IU vitamin A từ thực phẩm như thịt, cá hồi, dưa đỏ, mơ và sữa.

Vitamin E giúp bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại do ô nhiễm không khí và cải thiện sức đề kháng. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, các loại hạt, rau bina, bông cải xanh và ngũ cốc. Thiếu vitamin E gây suy giảm thị lực, mất cảm giác ở chân tay.

Folate rất quan trọng trong quá trình mang thai để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Folate cũng được tìm thấy tự nhiên trong các loại rau, các loại hạt, đậu và nước cam.

1. Nước lọc

Nước không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống của cơ thể, uống nhiều nước còn giúp ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên bằng cách đào thải các độc tố ra ngoài. Hơn nữa, uống đủ nước sẽ giúp giữ ẩm cho da, giúp da sáng hơn, ngăn ngừa nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

2. Trà xanh

Hàm lượng cao chất chống oxy hóa trong trà xanh thực sự có tác dụng giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Bạn có thể uống trà xanh hoặc sử dụng mặt nạ trà xanh để làm đẹp giúp chống lại quá trình lão hóa da. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác như: Giảm cân, tăng cường trao đổi chất, làm đẹp cho da và tóc.

3. Rượu vang đỏ

Uống một lượng vừa phải rượu vang đỏ hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp chống lại bệnh về tim mạch. Chất resveratrol trong rượu vang đỏ có tác dụng giúp thúc đẩy các tế bào da và ngăn ngừa lão hóa.

4. Nước ép cà chua

Cà chua rất giàu Lycopene và các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Uống nước ép cà chua thường xuyên không chỉ làm đẹp da, xóa mờ nếp nhăn mà còn là biện pháp giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

5. Ca cao hoặc chocolate đen

Ca cao và chocolate đen có hàm lượng cao chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe tim mạch, làm đẹp da và ngăn ngừa các nếp nhăn một cách tự nhiên.

6. Nước dừa và sữa dừa

Nước dừa chứa nhiều magne có tác dụng giữ huyết áp được ổn định. Uống sữa dừa hàng ngày lại giúp cho làn da được săn chắc, ngăn ngừa nếp nhăn và duy trì độ đàn hồi của da. Do vậy, nước dừa và sữa dừa được coi là những thức uống lành mạnh giúp chống lại lão hóa tự nhiên.

Nếu đã chăm chỉ sử dụng các loại nước uống này mà vẫn không cải thiện được làn da đã lão hóa, bạn nên cung cấp thêm các dưỡng chất cho làn da từ sâu bên trong qua việc sử dụng các sản phẩm thực phẩm chức năng, để kích thích cơ thể sản sinh collagen, elastin tự nhiên, thắt chặt cấu trúc da, giúp da mịn màng, giảm nếp nhăn và lão hóa.

Giảm đau, sưng nhờ những thảo dược sẵn có trong bếp

Theo các chuyên gia y tế và sức khỏe, ăn uống lành mạnh là một trong những cách rất tốt giúp giảm đau hiệu quả. Hãy loại bỏ ra khẩu phần ăn những loại thực phẩm dễ gây viêm và đồ chế biến sẵn và bổ sung những loại thực phẩm giúp giảm sưng, viêm dưới đây.

Ớt

Các nghiên cứu khoa học cho thấy hoạt chất capsaicin có trong ớt đỏ có tác dụng hỗ trợ điều trị những triệu chứng của bệnh viêm khớp, chứng đau nửa đâu và đái tháo đường. Theo đó, các bệnh nhân đau nửa đầu được điều trị với capsaicin giảm 50 – 80% triệu chứng đau họ vẫn gặp phải.

Ớt chứa capsaicin giúp giảm đau hiệu quả

Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm, giúp giảm buồn nôn, viêm khớp, đau đầu, đau bụng kinh và đau nhức cơ bắp.

Gừng giúp chống viêm, giảm đau

Với các tổn thương của mô, khớp gây đau, có thể dùng gừng trong khẩu phần ăn hàng ngày để làm giảm các triệu chứng đau nhức. Bạn cũng có thể dùng gừng ngâm rượu để chà lên những vùng tổn thương giúp giảm đau. Bạn cũng có thể ăn gừng tươi để giảm đau dạ dày, chống lại buồn nôn.

Củ nghệ

Hoạt chất curcumin có trong nghệ giúp làm giảm đau tự nhiên, trị bong gân, bầm tím và viêm. Bạn có thể dùng nghệ tươi, giã nhuyễn, đắp lên vùng da bị thương giúp giảm đau và không để lại sẹo.

Nghệ chứa hoạt chất curcumin giúp giảm đau, trị bong gân, bầm tím…

Rong biển

Một số loại rong biển rất giàu calci và magne, giúp giảm viêm và đau do viêm xương khớp. Hàm lượng khoáng chất phong phú có trong rong biển đỏ giúp cải thiện mật độ xương, thúc đẩy vận động khớp linh hoạt.

Rong biển đỏ giúp giảm đau hiệu quả

Dứa

Enzyme bromelain được tìm thấy trong nước ép dứa có tác dụng giảm sưng do xoang hoặc chấn thương ở mũi. Nó giúp cơ thể sản xuất ra các chất chống đau, sưng. Những nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng enzyme bromelain cũng giúp tăng cường quá trình hồi phục sau chấn thương và phẫu thuật. 

Nước ép dứa chứa enzyme bromelain giúp giảm đau và sưng